Instruktarz do samodzielnego wykonywania ćwiczeń:

Ta prosta, ilustrowana seria ćwiczeń, została zaprojektowana w celach profilaktycznych, jako uzupełnienie Terapii Neurostruktoralnej Integracji. Ważne jest zrozumienie, że tylko systematyczne wykonywanie ćwiczeń, może przynieść dobre efekty i zamierzony cel terapeutyczny. Sekwencja ćwiczeń powinna trwać zwykle 15 min.

Oto przykłady ćwiczeń uruchamiających dolną część ciała, uwalniających od bólu dół pleców i kończyny dolne:

1. PW: leżenie przodem,  dłonie na wysokości klatki piersiowej, przylegają do podłoża.

Ruch: skłon tułowia w tył, ruch wykonujemy do momentu odczuwalnego oporu w dolnej części pleców. Wykonuje się trzy 10-20 sekundowe powtórzenia. W kolejnych seriach czas ćwiczenia wydłuża się do 1 minuty.
Powrót do pozycji wyjściowej.

2. PW: leżenie tyłem, ramiona wzdłuż tułowia, boczną część stopy jednej kończyny opieramy o kolano kończyny przeciwnej.

Ruch: wznos kończyny podporowej, do momentu odczuwalnego oporu, z przytrzymaniem 10-20 sekund. Następnie zmiana kończyny.
Powrót do pozycji wyjściowej.

3. PW: siad skrzyżny, podeszwy stóp stykają się, podtrzymywane są przez ręce.

Ruch: Łagodny wyprost pleców, do momentu napięcia wewnętrznej strony ud i dolnej części pleców ( utrzymywany przez 10-20 sekund).
Powrót do pozycji wyjściowej.

4. PW: Leżenie na plecach, ramiona wzdłuż tułowia, jedna z kończyn dolnych ugięta w stawie kolanowym, stopa oparta o podłoże po stronie zewnętrznej kończyny przeciwnej.

Ruch: Wznos tułowia z jednoczesnym skrętem , do pozycji przedstawionej na rysunku, ramiona w tym czasie oparte są o podłoże (pozycje utrzymać przez 10-20 sekund). Następnie ćwiczenie powtórzyć, zmieniając położenie kończyn.
Powrót do pozycji wyjściowej.

5. PW: na czworakach

Ruch: przesuwanie jednej z kończyn dolnych w tył (przetrzymanie przez 10-20 sekund). Następnie ćwiczenie powtórzyć dla kończyny przeciwnej.
Powrót do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia uruchamiające górną część ciała, uwalniające od bólu ramiona i szyję:

6. PW: siad skrzyżny / pozycja o stopach zwartych. Ramiona „biodra chwyć”

Ruch: Krążenia głowy. 3-5 razy w jedną stronę. Następnie w drugą.
Powrót do pozycji wyjściowej.

7. PW: siad skrzyżny / pozycja o stopach zwartych. Ręka chwyt za głowę po przeciwnej stronie.

Ruch: wspomagany skłon głowy (streching mięśni szyi ), przytrzymanie 10-20 sekund. Następnie powtórzyć ćwiczenie, zmieniając kończynę górną.
Powrót do pozycji wyjściowej.

8. PW: siad skrzyżny / pozycja o stopach zwartych. Palce wskazujący i środkowy dotykają brody.

Ruch: Palce wykonują nacisk w kierunku dolnym, głowa wykonuje delikatny wznos w górę (powoduje to napięcie mięśni karku).Czas jednego powtórzenia 10-20 sekund  Powrót do pozycji wyjściowej.

9. PW: siad skrzyżny / pozycja o stopach zwartych, ramiona wzdłuż tułowia.

Ruch: naprzemienne krążenie ramion w przód i w tył od 3 do 5 razy.
Powrót do pozycji wyjściowej.