84 Copyright by Forum Media Polska Sp. z o.o. Fizjoterapia w sporcie Warto jednak zaznaczyć, że powyższe badania zostały przeprowadzone na małej liczbie osób, a samo rolowanie danej struktury nie trwało dłużej niż 1,5 minuty. Występują przesłanki, że przy dłuższym autorozluźnianiu może dojść do czasowego zmniejszenia siły, mocy i pogorszenia koordynacji, co może przyczynić się do doznania kontuzji. Dlatego też przed treningiem zaleca się krótkie rolowanie, mające przygotować tkankę do wysiłku, poprawiając jej uwodnienie, zwiększając zakres ruchu i uelastyczniając powięź, która uczestniczy w transferze sił wytwarzanych przez mięśnie. Przed treningiem roluje się dany mięsień 8–12 razy, gdzie jedno powtórzenie to ruch rolki w jedną stronę mięśnia oraz w stronę powrotną. Rolowanie po treningu Rolowanie tuż po treningu lub zawodach gwarantuje szybszą regenerację mikrourazów mięśniowych (ang. delayed-onset muscle soreness – DOMS) [8]. W badaniach MacDonald [9], gdzie porównano dwie grupy aktywne fizycznie (rolującą się i kontrolną), zaobserwowano znaczące różnice na korzyść grupy używających rollerów. Przy rolowaniu raz dziennie różnice w odczuwaniu DOMS były znacznie zmniejszone przy każdym badaniu (24 h, 48 h i 72 h). W tym wypadku rolowanie za każdym razem trwało 60 sekund, w dwóch seriach. Bezpośrednie zastosowanie rolki po treningu lub zawodach pozwoli na ponowny lub częstszy Zdj. 5. Rolowanie pasma biodrowo-piszczelowego. W podporze bokiem na przedramionach, układa się roller na bocznej stronie uda. Za pomocą nogi podporowej, ustawionej z przodu, należy się odpychać i rolować od góry do dołu i odwrotnie marzec 2015 NOwOCzESN Bezpośre ningu lub z lub częstsz się na popr zmniejszy ry niu kontuzji kiej lub karb ćwiczeń z ro wiają zdjęci wpływ zas w sporcie Podsumo we, można negatywnie moc, skocz tych udowo sowania ro go rozciąga że dynamic korzystne ef nie przed ci nikiem zwię wystąpienia dzenia zbyt nia napięcia zluźnianie m też przed in się krótkie ro ną strukturę przygotowa lepsze uwo ceptorów [8 wpływ rolo Wstępne prawiać zak co daje pod statycznym potwierdzić poprawa el wpływ rolk Rolka m lę w popra -naczyniow /redukowan ich funkcjon czyniowym ne dalsze b na długotrw Zdj. 5. Rolowanie pasma biodrowo-piszczelowego. W podporze bokiem na przedramionach, układa się roller na bocznej stronie uda. Za pomocą nogi podporowej, ustawionej z przodu, należy się odpychać i rolować od góry do dołu i odwrotnie Zdj. 6. Rolowanie mięśni przywodzicieli uda. Pozycja wyjściowa jest podobna do podporu przodem. Kończyna dolna rolowana jest ułożona w odwiedzeniu, zgięta i zrotowana do zewnątrz, a rolka ustawiona prostopadle względem niej Zdj. 7. Rolowanie mięśnia najszerszego grzbietu. Należy położyć się na boku. Roller układa się pod stawem ramiennym, a rękę wyciąga do góry. Kończyny dolne zgina się w kolanach i odpycha się nimi od podłoża podczas przesuwania tułowia po rollerze. Dodatkowo można wprowadzić rotację zewnętrzną i wewnętrzną w stawie ramiennym, co pozwoli w dokładniejszy sposób rozluźnić mięsień najszerszy grzbietu Zdj. 6. Rolowanie mięśni przywodzicieli uda. Pozycja wyjściowa jest podobna do podporu przodem. Kończyna dolna rolowana jest ułożona w odwiedzeniu, zgięta i zrotowana do zewnątrz, a rolka ustawiona prostopadle względem niej Zdj. 7. Rolowanie mięśnia najszerszego grzbietu. Należy położyć się na boku. Roller układa się pod stawem ramiennym, a rękę wyciąga do góry. Kończyny dolne zgina się w kolanach i odpycha się nimi od podłoża podczas przesuwania tułowia po rollerze. Dodatkowo można wprowadzić rotację zewnętrzną i wewnętrzną w stawie ramiennym, co pozwoli w dokładniejszy sposób rozluźnić mięsień najszerszy grzbietu marzec 2015 NOwOCzESN Bezpośre ningu lub z lub częstsz się na popr zmniejszy ry niu kontuzji kiej lub karb ćwiczeń z ro wiają zdjęci wpływ zas w sporcie Podsumo we, można negatywnie moc, skocz tych udowo sowania ro go rozciąga że dynamic korzystne ef nie przed ci nikiem zwię wystąpienia dzenia zbyt nia napięcia zluźnianie m też przed in się krótkie ro ną strukturę przygotowa lepsze uwo ceptorów [8 wpływ rolo Wstępne prawiać zak co daje pod statycznym potwierdzić poprawa el wpływ rolk Rolka m lę w popra -naczyniow /redukowan ich funkcjon czyniowym ne dalsze b na długotrw Zdj. 5. Rolowanie pasma biodrowo-piszczelowego. W podporze bokiem na przedramionach, układa się roller na bocznej stronie uda. Za pomocą nogi podporowej, ustawionej z przodu, należy się odpychać i rolować od góry do dołu i odwrotnie Zdj. 6. Rolowanie mięśni przywodzicieli uda. Pozycja wyjściowa jest podobna do podporu przodem. Kończyna dolna rolowana jest ułożona w odwiedzeniu, zgięta i zrotowana do zewnątrz, a rolka ustawiona prostopadle względem niej Zdj. 7. Rolowanie mięśnia najszerszego grzbietu. Należy położyć się na boku. Roller układa się pod stawem ramiennym, a rękę wyciąga do góry. Kończyny dolne zgina się w kolanach i odpycha się nimi od podłoża podczas przesuwania tułowia po rollerze. Dodatkowo można wprowadzić rotację zewnętrzną i wewnętrzną w stawie ramiennym, co pozwoli w dokładniejszy sposób rozluźnić mięsień najszerszy grzbietu marzec 2015 NOwOCzE Bezpoś ningu lub lub częsts się na pop zmniejszy niu kontu kiej lub ka ćwiczeń z wiają zdję wpływ za w sporcie Podsum we, możn negatywn moc, skoc tych udow sowania r go rozcią że dynam korzystne nie przed nikiem zw wystąpien dzenia zby nia napięc zluźnianie też przed się krótkie ną struktu przygotow lepsze uw ceptorów wpływ ro Wstępn prawiać za co daje po statycznym potwierdz poprawa wpływ ro Rolka m lę w pop -naczynio /redukow ich funkcjo czyniowym ne dalsze na długot Zdj. 5. Rolowanie pasma biodrowo-piszczelowego. W podporze bokiem na przedramionach, układa się roller na bocznej stronie uda. Za pomocą nogi podporowej, ustawionej z przodu, należy się odpychać i rolować od góry do dołu i odwrotnie Zdj. 6. Rolowanie mięśni przywodzicieli uda. Pozycja wyjściowa jest podobna do podporu przodem. Kończyna dolna rolowana jest ułożona w odwiedzeniu, zgięta i zrotowana do zewnątrz, a rolka ustawiona prostopadle względem niej Zdj. 7. Rolowanie mięśnia najszerszego grzbietu. Należy położyć się na boku. Roller układa się pod stawem ramiennym, a rękę wyciąga do góry. Kończyny dolne zgina się w kolanach i odpycha się nimi od podłoża podczas przesuwania tułowia po rollerze. Dodatkowo można wprowadzić rotację zewnętrzną i wewnętrzną w stawie ramiennym, co pozwoli w dokładniejszy sposób rozluźnić mięsień najszerszy grzbietu
RkJQdWJsaXNoZXIy MTMwMjc0Nw==