Ból kręgosłupa u pracowników biurowych – przyczyny i diagnoza
Pracownicy biurowi tak samo jak pracownicy fizyczni, są narażeni na ból kręgosłupa z powodu długotrwałego siedzenia przed komputerem i niewłaściwej postawy ciała. Na początek, warto zatem poznać jakie mogą być przyczyny dyskomfortu. Oto kilka czynników, które mogą przyczynić się do bólu:
- Siedzący tryb pracy.
- Niewłaściwe ustawienie stanowiska pracy - złe ustawienie monitora, klawiatury, myszy lub krzesła.
- Brak aktywności fizycznej.
- Nieprawidłowe ułożenie nóg - długotrwałe siedzenie z nogami skrzyżowanymi lub z jedną nogą podkurczoną.
- Stres – negatywne emocje powodują napięcia mięśniowe.
Diagnozowanie bólu kręgosłupa u pracowników biurowych zwykle wymaga kompleksowej oceny i badań, które obejmują m.in. wywiad medyczny z pacjentem, badania fizykalne oceniające postawę ciała, zakres ruchu i siłę mięśniową, a także poszukiwanie ognisk bólu i ewentualnych zmian strukturalnych w kręgosłupie, a czasem również obrazowanie medyczne. Testy czynnościowe mogą pomóc w określeniu, jakie ruchy i aktywności powodują ból. Po ich rozpoznaniu lub diagnozie, pacjent jest w stanie samodzielnie ocenić warunki i poprawić swoje stanowisko. Z kolei kompleksowa pomoc fizjoterapeuty może pomóc w ustaleniu przyczyn bólu kręgosłupa i zaplanowaniu odpowiedniego leczenia oraz profilaktyki.
Terapia leczenia bólu kręgosłupa
Fizjoterapia jest jednym z podstawowych sposobów leczenia bólu kręgosłupa u pracowników biurowych. W zależności od indywidualnych potrzeb i przyczyn bólu, fizjoterapeuci mogą stosować różne metody i techniki, takie jak:
- Ćwiczenia fizyczne - Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, brzucha i szyi są często zalecane w leczeniu bólu kręgosłupa u pracowników biurowych. Regularne wykonywanie ćwiczeń pomaga poprawić postawę ciała, wzmocnić mięśnie i w rezultacie zmniejszyć ból.
- Masaż - Masaż jest skuteczną metodą fizjoterapii stosowaną w leczeniu bólu kręgosłupa. Masaż pomaga zmniejszyć napięcie mięśniowe, oraz wpłynąć korzystnie krążenie krwi i zmniejszyć ból.
- Terapia manualna - Terapia manualna to technika, w której fizjoterapeuta wykorzystuje ręce do manipulowania stawami i mięśniami, aby skorygować ich ruchomość i zmniejszyć ból.
- Elektroterapia - Elektroterapia to metoda, w której wykorzystuje się prąd elektryczny do stymulacji mięśni i tkanek.
- Krioterapia - Krioterapia polega na stosowaniu zimna w celu zmniejszenia bólu i zapalenia. Może to być w postaci krioterapii miejscowej lub całego ciała.
- Pomiary antropometryczne i analiza postawy ciała - czyli metody fizjoterapii, które pozwalają ocenić stan mięśni i stawów oraz postawy ciała.
Profilaktyka leczenia bólu pleców
Aby zapobiegać bólowi pleców gdy siedzimy przez większość czasu przed komputerem, warto wprowadzić zmiany w stylu życia i pracy. Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa w zapobieganiu bólowi kręgosłupa. Codziennie należy wykonywać jakąś aktywność, np. jogging, pływanie, jazdę na rowerze lub zwykłe spacerowanie. Wpłynie to pozytywnie siłę mięśniową i elastyczność kręgosłupa. Poprawa postawy ciała podczas pracy jest równie istotna - krzesło powinno być dobrze dopasowane do naszej sylwetki, a monitor najlepiej aby znajdował się na wysokości oczu. Ważne jest także, aby unikać długiego siedzenia w jednej pozycji. Istotne są również regularne przerwy od pracy, podczas których można wykonywać ćwiczenia rozciągające mięśnie pleców i szyi. Dzięki temu poprawimy krążenie krwi i zmniejszymy napięcie mięśniowe. Ergonomiczne środowisko pracy to podstawa zapobiegania bólom kręgosłupa. Biuro powinno być dobrze dostosowane do potrzeb - dobrym rozwiązaniem może być wykorzystanie specjalnych poduszek czy materacy, które zapewnią wygodę podczas siedzenia. Zdrowa dieta to kolejny czynnik wpływający na stan naszego kręgosłupa. Należy spożywać produkty bogate w witaminy i minerały - przede wszystkim wapń, witaminy D oraz witaminy z grupy B - które są potrzebne do utrzymania zdrowia kręgosłupa.
Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające
Oto kilka przykładów ćwiczeń wzmacniających i rozciągających, które można wykonywać w pracy biurowej, aby pomóc w zapobieganiu bólowi kręgosłupa:
- Przyciąganie łokci do tyłu - usiądź prosto na krześle z rękami ułożonymi na bok
- Mostek biodrowy - usiądź na krześle z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i stopami płasko na ziemi. Następnie unieś biodra do góry, tworząc linię prostą między kolanami a barkami. Wytrzymaj kilka sekund i powtórz.
- Skręty tułowia - usiądź prosto na krześle z rękami ułożonymi na biodrach. Następnie skręć tułów w prawo i w lewo, wytrzymując kilka sekund w każdej pozycji. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
- Podciąganie kolana do klatki piersiowej - usiądź prosto na krześle z rękami ułożonymi na bokach ciała. Następnie podciągnij jedno kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj kilka sekund. Powtórz z drugą nogą.
- Rozciąganie mięśni karku - pochyl głowę na jedno ramię i przytrzymaj przez kilka sekund. Powtórz z drugą stroną.
Te proste ćwiczenia praktykowane regularnie, wspomagają we wzmocnieniu mięśni i zapobieganiu bólu. Mogą być one zalecone przez fizjoterapeutę, jak i wykonane samodzielnie - Jednak przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Podsumowując, ból kręgosłupa potrafi być bardzo nieprzyjemny i utrudniać codzienne funkcjonowanie oraz koncentrację podczas pracy. Dlatego ważne jest, aby dbać o swoje otoczenie poprzez wprowadzenie wygodnych udogodnień i zdrowych praktyk, oraz skonsultować się z fizjoterapeutą, w celu zastosowania najlepszych opcji.
