W jaki sposób rozciąganie przygotowuje nasze ciało?
Rozciąganie zwiększa przepływ krwi do mięśni, co powoduje, że zaczynają nabierać one elastyczności i są odpowiednio przygotowane do ćwiczeń fizycznych. Można to porównać do rozgrzania silnika przed startem pojazdu. Wyobraź sobie gwałtowne ruszanie autem z zimnym, zastałym silnikiem – podobnie poczują się Twoje mięśnie.
Ćwiczenia bez uprzedniego rozciągania to prosta droga do mikrouszkodzeń, naciągnięć, a nawet naderwań mięśni. W takiej sytuacji, jeżeli już dojdzie do kontuzji, przyda się maść przeciwbólowa i wizyta u specjalisty. Zawsze jednak lepiej jest postawić na dobrą rozgrzewkę, nim trzeba będzie użyć czegoś doraźnie.
Rozciąganie znacznie redukuje ryzyko naderwań, naciągnięć i innych bolesnych urazów, również ze względu na to, że poprawia mobilność, a tym samym – zakres twoich ruchów. Innymi słowy, rozciąganie nie dość, że cię rozgrzeje, to pomoże ci sięgać dalej, schylać się głębiej i stawać szerzej. Wszystko to zaprocentuje przy każdym rodzaju treningu niezależnie od intensywności.
Najważniejsze wskazówki i korzyści wynikające z rozciągania
Jedną z korzyści rozciągania jest bez wątpienia poprawa wydolności podczas ćwiczeń. Rozgrzane mięśnie mogą pracować dłużej i lepiej, a ty nie odczuwasz szybkiego zmęczenia. Rozciąganie pomaga i w treningu kardio, i w zajęciach siłowych, a także we wszystkich sportach wymagających dynamicznych czy gwałtownych ruchów.
Rozciąganie może również działać jako forma regeneracji już po treningu. Krótka sesja rozciągająca polecana jest i przed, i po ćwiczeniach. Jeżeli jednak z jakiegoś powodu przeciążysz mięśnie, a rozciąganie ci nie pomogło, możesz skorzystać z takich rozwiązań jak plastry przeciwbólowe, które często doraźnie ratują sytuację.
Jak najlepiej się rozciągać? Polecany czas rozgrzewki to około 5-10 minut. Powinien to być czas, w którym rozciągniesz się naprawdę dynamicznie, dbając o pełne, intensywne i głębokie ruchy.
Polecane metody to m.in. skłony, wykroki, krążenia ramion, chwytanie nadgarstków za plecami czy przytrzymywanie stopy opartej o pośladek. Rozciąganie statyczne, czyli pozycje, w których nie przemieszczasz się, a stoisz nieruchomo, naciągając różne partie, polecane są jednak głównie po treningu. Jeśli zabierzesz się za nie przed nim, mogą one osłabić mięśnie i zaniżyć efektywność ćwiczeń.
Jeżeli szukasz więcej informacji, sprawdź strony lub blogi, na których znajdziesz więcej wskazówek, np. https://recepta.pl/. Przeczytasz tam o mięśniach, regeneracji, rozciąganiu i ewentualnym działaniu doraźnym w przypadku urazów. Pamiętaj, że rozgrzewka jest naprawdę ważna, a 5-10 minut poświęcone na sumienne przygotowanie się do treningu może zmienić naprawdę wiele!
Źródła:
