Podstawowe pytanie – dlaczego warto biegać?
Od twojej odpowiedzi zależeć będzie, jak przygotujesz się do aktywności fizycznej. Może twoim głównym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów i ogólna poprawa kondycji? Jeśli jesteś osobą prowadzącą intensywny i wymagający tryb życia, bieganie okaże się dla ciebie świetną metodą na redukcję stresu. Twoja decyzja może wynikać nawet z postanowienia noworocznego o przebiegnięciu maratonu!
Warto poznać swoje własne przesłanki i być świadomym, w jakiej kondycji będziesz podczas pierwszego biegu. Jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś sportu, to rzucenie się na głęboką wodę może spowodować zniechęcenie, a nawet urazy i kontuzje – nikt nie chciałby po pierwszym biegu zastanawiać się, jakie są domowe sposoby na pęcherze na stopach…
Bieganie krok po kroku
OBUWIE – na bieg po parku lub wycisk na bieżni wystarczą lekkie, oddychające buty z podeszwą, przez którą nie będziesz czuł podłoża. Jednocześnie podjęcie się doraźnej aktywności fizycznej nie powinno rzutować na wybór byle jakiego obuwia. Powinieneś rozchodzić buty przed ćwiczeniami i sprawdzić, czy palce mają dużo miejsca, a pięta nie ulega otarciom.
Jeśli standardowe, łatwo dostępne buty nie spełniają wymagań, rozejrzyj się po sklepach sportowych. Z pomocą może przyjść ci poradnik dostępny na stronie internetowej Decathlon: https://www.decathlon.pl/c/htp/jakie-wybrac-buty-do-biegania-na-szeroka-stope_1db933c7-398c-4985-98e3-d7ef145ee507.
NIE FORSUJ SIĘ – pierwsze biegi służą oswojeniu się z długoterminową czynnością. Nawet jeśli czujesz, że stać cię na więcej, na start warto trochę odpuścić. Niech wyznacznikiem początkowego tempa będą marszobiegi o krótkim czasie trwania i wypośrodkowanej intensywności. Po pewnym czasie zacznij zwiększać dystans i wydłużać sam bieg. Niech twoje ciało daje ci sukcesywnie znać, kiedy jest w stanie podjąć się większego wysiłku.
PODĄŻAJ ZA CELEM – tak jak zostało już powiedziane: przed założeniem butów powinieneś wiedzieć, dlaczego chcesz to robić. Z jasno określonym celem łatwiej będzie ci dotrzymać samemu sobie obietnicy. Możesz przypominać go sobie jak mantrę każdego ranka, a już, zwłaszcza gdy nadejdą chwile rezygnacji. Właśnie wtedy, gdy chcesz odpuścić, powinieneś podwoić siły, by nie przerwać cyklu ćwiczeń. Jeśli przejdziesz przez ten kryzys, bieganie stanie się twoim naturalnym nawykiem!
Ćwiczenie na samodyscyplinę
Podczas procesu biegania możesz dowiedzieć się wielu istotnych rzeczy o samym sobie. Poznasz własne granice fizycznej i mentalnej wytrzymałości, a także dowiesz się, jak je rozszerzać. Sport jest wysiłkiem nie tylko dla ciała, ale i umysłu. Osoby biegające regularnie mają większą łatwość w dotrzymywaniu obietnic i zobowiązań, a dzięki pielęgnowaniu ciała, są fizycznie gotowe na podejmowanie się nowych wyzwań!
