Najmocniejszy kolagen na stawy to ten, który zawiera przebadany surowiec w ilości, dla której efekty suplementacji potwierdzają badania. Producenci suplementów diety stworzyli silny mit o tym, że kolagen rybi (morski) jest lepszy od kolagenu wołowego. Coraz częściej jednak do głosu dochodzą eksperci, którzy wskazują niezbite dowody na to, że źródło kolagenu ma drugorzędne znaczenie dla efektów suplementacji.
Na rynku znajdziesz suplementy diety, które zawierają kolagen przebadany pod kątem stawów – zarówno rybi, jak i wołowy. To właśnie takie produkty należy wybierać. Unikaj za to niemarkowych hydrolizatów bez badań, niezależnie od tego, z jakiego źródła pochodzą.
Kolagen rybi na stawy
Chociaż kolagen rybi jest bardzo popularny w suplementach diety dedykowanych urodzie, znacznie mniej surowców kolagenowych przeszło badania na stawy. Na tle konkurencji wyróżniają się przede wszystkim bioaktywne peptydy Naticol®, czyli najlepszy kolagen rybi na stawy, który ma certyfikat Friend of the Sea (FOS) [1].
Kolagen Naticol® jest produkowany ze skóry ryb i zawiera głównie kolagen typu I. Dzięki opatentowanym metodom obróbki, w tym dwuetapowemu oczyszczaniu, proszek ma niską masę cząsteczkową (4000 lub 1000 Da), a także neutralny smak i zapach.
Producent kolagenu Naticol® (francuska firma Weishardt Group) udostępnia jedno badanie, które dotyczy efektów suplementacji kolagenu rybiego dla stawów. W badaniu z 2019 roku wzięło udział 30 osób w wieku 30-75 lat. Naukowcy oceniali efekty za pomocą skali WOMAC, a także subskali SF-36v2 i SPPB. U uczestników badania, którzy przez 2 miesiące spożywali 10000 mg kolagenu Naticol® dziennie, zaobserwowano:
- redukcję dyskomfortu,
- lepsze samopoczucie,
- poprawę jakości życia,
- poprawę funkcji ciała [2].
Wielu producentów suplementów diety stosuje kolagen Naticol® w swoich produktach, takich jak Your KAYA More Collagen, Artroflex czy Flex Empire. Miej jednak na uwadze, że zwykle porcje dzienne tego kolagenu są niższe (3000-5000 mg). W przypadku stawów badanie potwierdziło efekty suplementacji dla porcji dziennej 10000 mg [2].
Aktualnie na rynku nie ma innych, wartych uwagi kolagenów rybich z badaniami na stawy.
Kolagen wołowy na stawy
Kolageny wołowe mają więcej badań, które potwierdzają efekty suplementacji dla stawów, a przez to stanowią one popularniejsze składniki w suplementach diety. W rezultacie łatwiej kupić dobry kolagen wołowy niż kolagen rybi na stawy.
Jak wskazuje artykuł badawczy z 2020 roku pt. „Kolagen jako źródło bioaktywnych peptydów: podejście bioinformatyczne” – kolagen rybi i kolagen wołowy mogą być stosowane zamiennie, ponieważ są kompatybilne biologicznie [3]. Kluczowe znaczenie ma więc nie samo źródło kolagenu, a sposób obróbki i badania konkretnego surowca.
Jaki kolagen wołowy na stawy?
Jeśli interesuje Cię kolagen wołowy na stawy, masz do wyboru co najmniej 3 różne surowce, które znajdziesz w różnego rodzaju suplementach diety.
Kolagen wołowy na stawy PEPTAN® B
W jego badaniu z 2014 roku pt. „Peptydy kolagenowe poprawiają stan zdrowia w chorobie zwyrodnieniowej stawów kolanowych u starszych kobiet” wzięło udział 100 kobiet w wieku 40-70 lat.
U uczestniczek, które przez 6 miesięcy suplementowały 8000 mg kolagenu PEPTAN® B dziennie, odnotowano redukcję dyskomfortu stawowego i korzystny wpływ na funkcje stawów [4].
Ten kolagen zajdziesz m.in. w suplemencie Doppelherz System Kollagen 11000 Plus.
Kolagen wołowy na stawy TENDOFORTE®
W jego badaniu z 2019 roku pt. „Poprawa właściwości funkcjonalnych stawu skokowego po suplementacji specyficznymi peptydami kolagenowymi u sportowców z przewlekłą niestabilnością stawu skokowego” wzięło udział 50 osób w średnim wieku 26,8 lat.
U uczestników, którzy przez 6 miesięcy suplementowali 5000 mg kolagenu TENDOFORTE® dziennie, zaobserwowano znaczącą poprawę subiektywnie odczuwanej stabilności stawu skokowego [5].
Ten kolagen znajdziesz m.in. w suplemencie diety Pasieka Sadowskich Kolagen Flex+ na stawy 10 000 mg.
Kolagen wołowy na stawy COLLinstant®
W jego badaniu z 2025 roku pt. „Doustne podawanie hydrolizowanego kolagenu łagodzi ból i poprawia funkcjonalność w chorobie zwyrodnieniowej stawów kolanowych” wzięło udział 120 osób w wieku 30-81 lat.
U uczestników, którzy przez 6 miesięcy suplementowali 10000 mg kolagenu COLLinstant® dziennie, wyniki wykazały zmniejszenie dyskomfortu, poprawę funkcji stawów, a także niższy poziom CRP i OB we krwi [6].
Ten kolagen znajdziesz w suplemencie diety Natu.Care Kolagen Premium Wiśnia.
Który kolagen na stawy lepszy? Naticol®, TENDOFORTE®, i PEPTAN® B czy COLLinstant®?
Wybór najlepszego kolagenu na stawy zależy przede wszystkim od konkretnego suplementu diety. Możesz wziąć pod uwagę to, że:
- suplementacja Naticol® przyniosła efekty w badaniu już po 2 miesiącach, a kolagenów wołowych dopiero po 6 miesiącach,
- kolageny wołowe TENDOFORTE® i PEPTAN® B w suplementach diety częściej mają takie same porcje co w badaniach, a w przypadku kolagenu Naticol® zdarza się, że suplement zawiera mniej kolagenu,
- poszczególne suplementy diety różnią się składem, mogą zawierać dodatkowe substancje aktywne, np. witaminy i składniki mineralne, takie jak mangan, który pomaga w prawidłowym tworzeniu tkanek łącznych.
Jaki kolagen jest lepszy na stawy? Podsumowanie
Więcej suplementów diety zawiera dobry kolagen wołowy na stawy niż kolagen rybi. Jednak wybór najlepszego produktu zawsze zależy od całego składu. Badania wskazują na efekty suplementacji zarówno kolagenów wołowych (TENDOFORTE®, i PEPTAN® B czy COLLinstant®), jak i kolagenu rybiego (Naticol®) [2], [4-6]. Mit o bezwzględnej wyższości kolagenu rybiego nad wołowym nie znajduje potwierdzenia w nauce [3].
Pamiętaj jednak, że żaden suplement diety nie zastąpi Ci zdrowego stylu życia oraz zbilansowanego odżywiania. Dla kondycji stawów kluczowe znaczenie mają przede wszystkim prawidłowa masa ciała, odpowiednia podaż pełnowartościowego białka i regularna, bezpieczna aktywność fizyczna.
Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany pod kątem swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.
Źródła:
- https://www.naticol.com/en/naticol-en/.
- Lacey, S.; et al. Effect Size Statistics to Inform an Exploratory Analysis of a Double-Blinded, Randomised, Placebo Controlled Pilot Clinical Study to Evaluate the Efficacy of Naticol®, Specific Fish Collagen Peptides to Alleviate Symptoms of Osteoarthritis in the Knee. Juniper Online Journal of Case Studies, 2019, 10.2: 30-37.
- Suleivys, M.; Nuñez, F. Guzmán, Valencia, P.; Almonacid, S.; Cárdenas, C. (2020) Collagen as a source of bioactive peptides: A bioinformatics approach, Electronic Journal of Biotechnology, vol. 48, p. 101-108.
- Jiang, J., et al. (2014). Collagen peptides improve knee osteoarthritis in elderly women: A 6-month randomized, double blind, placebo-controlled study. Agro Food Industry Hi Tech, 25.2: 19-23.
- Dressler, P., Gehring, D., Zdzieblik, D., Oesser, S., Gollhofer, A., & König, D. (2018). Improvement of functional ankle properties following supplementation with specific collagen peptides in athletes with chronic ankle instability. Journal of Sports Science and Medicine, 17(2), 298–304.
- Carrillo-Norte, J. A., Gervasini-Rodríguez, G., Santiago-Triviño, M. Á., García-López, V., & Guerrero-Bonmatty, R. (2025). Oral administration of hydrolyzed collagen alleviates pain and enhances functionality in knee osteoarthritis: Results from a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Contemporary Clinical Trials Communications, 43, 101424.
