Aktywność fizyczna po narodzinach dziecka

Okres poporodowy stanowi idealny moment na zainteresowanie się aktywnością fizyczną. Dotyczy to nie tylko kobiet prowadzących dotąd bierny tryb życia, ale również tych, które przez całą ciążę korzystały z różnych form ruchu. Każdy wysiłek fizyczny, odpowiednio i rozsądnie dobrany do potrzeb i aktualnego stanu zdrowia kobiety, jest nie tylko wskazany, ale również, jeśli wykonywany jest z zadowoleniem i zaangażowaniem, może przynieść wymierne korzyści zarówno dla mamy, jak i dla dziecka.

Połóg

Połóg to okres, który rozpoczyna się bezpośrednio po porodzie z chwilą urodzenia popłodu, tj. łożyska i błon płodowych. Trwa 6–8 tygodni i stanowi czas rehabilitacji organizmu kobiety, w którym następuje cofanie się zmian powstałych w czasie ciąży oraz porodu. Charakterystyczne dla okresu połogu są takie procesy jak: gojenie się ran porodowych, zapoczątkowanie laktogenezy i karmienia piersią, powrót płodności będący efektem wznowienia czynności jajników. Wyróżnić należy trzy następujące po sobie okresy połogu:

1. Bezpośredni – stanowi pierwsze 24 godziny po porodzie. W tym czasie możliwe jest wystąpienie ostrych powikłań poporodowych lub powikłań związanych ze znieczuleniem. 
2. Wczesny połóg – obejmuje pierwszy tydzień po porodzie. 
3. Późny połóg – występuje do 6 tygodni po porodzie. Charakteryzuje się całkowitą inwolucją narządu rodnego oraz powrotem do stanu sprzed ciąży.

Inwolucja narządu rodnego jest procesem przebiegającym w obrębie matczynych narządów takich jak macica, skóra brzucha, pęcherz moczowy oraz jelita. Polega na przywróceniu ich pierwotnej wielkości i kształtu. Warty podkreślenia jest jednak fakt, że nie u wszystkich kobiet możliwy jest powrót do anatomicznego stanu sprzed ciąży.

Należy pamiętać, że aktywność fizyczna prowadzona w połogu ma jedynie przygotować ciało do intensywniejszej walki o wymarzoną sylwetkę, którą można podjąć dopiero po 6–8 tygodniach po porodzie, jeśli lekarz na to pozwoli. 

Mechanizmy odpowiadające za zmiany w okresie poporodowym:

• przywrócenie prawidłowej gospodarki hormonalnej – zaprzestanie działania hormonów wydzielanych w okresie ciąży,
• skurcze połogowe macicy – ich zadaniem jest zmniejszenie stopnia ukrwienia ma...