AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA W CIĄŻY

Przełom XX i XXI w. to czas widocznej dysharmonii pomiędzy postępem cywilizacyjnym oraz wzrostem tempa życia, jak również zdrowiem psychicznym i fizycznym człowieka. Wśród przyczyn tego zjawiska należy wymienić: hipokinezję (siedzący tryb życia, bierna forma spędzania wolnego czasu, bierny wypoczynek), a także złe nawyki żywieniowe oraz niski poziom świadomości społeczeństwa na temat pozytywnego wpływu ruchu na zdrowie człowieka. Szczególnie widoczne jest to wśród kobiet w ciąży, które podczas 280 dni oczekiwania na narodziny dziecka często ograniczają aktywność fizyczną. Pojawiająca się często w tym okresie decyzja o zmianie swojego dotychczasowego życia przejawia się m.in. unikaniem sytuacji stresowych i zachowań ryzykownych dla zdrowia przyszłej mamy, czego pierwszym przejawem jest rezygnacja z pracy zawodowej. Konsekwencją jest rozpoczęcie biernego trybu życia i zapominanie o tak ważnym aspekcie, jakim jest kondycja fizyczna, niezbędna do utrzymania dobrostanu zdrowotnego zarówno matki, jak i dziecka. Dlatego tak istotna jest rola lekarzy i fizjoterapeutów, którzy powinni kształtować w przyszłych mamach nawyki wpływające na prawidłowy przebieg ciąży. Nauka relaksacji, prawidłowego oddychania oraz ćwiczeń fizycznych pozwolą kobiecie przeżyć okres ciąży i porodu jako cenne doświadczenie samej siebie, a także zachować samodzielność i dobrą sprawność fizyczną nie tylko przez 9 miesięcy, ale także w okresie połogu [1, 2].

DLACZEGO WARTO ĆWICZYĆ

Proponując przyszłej mamie wykonywanie ćwiczeń fizycznych, warto wspomnieć, że wydolność organizmu nie odbiega od tej, jaka występowała przed zajściem w ciążę. Zauważyć można nawet jej wzrost pomiędzy 25. a 32. tygodniem ciąży. Związane jest to ze zdolnością przystosowawczą organizmu, który wyrównuje dodatkowe obciążenia związane z rozwojem dziecka, a także umożliwia kobiecie prowadzenie aktywnego trybu życia. Zwiększająca się w czasie ciąży (o ok. 20%) masa ciała prowadzi do wzrostu wydatku energetycznego podczas wysiłku, powodując tym samym szybszą męczliwość mięśni, co często jest powodem zniechęcenia kobiet do jakiegokolwiek ruchu. Liczne badania naukowe dowodzą jednak, że gimnastyka w ciąży pozytywnie wpływa na poprawę funkcji podstawowych układów ustroju kobiety. Zwiększeniu ulega sprawność fizyczna, a także psychiczna, co związane jest z polepszającym się samopoczuciem oraz świadomo...