Metoda pilates to harmonijna praca nad ciałem. Pozwala wzmocnić mięśnie głębokie, zwłaszcza mięśnie brzucha, które po porodzie są niewydolne. Poprawa postawy jest również bardzo ważna, ponieważ rosnący w czasie ciąży brzuch znacznie zmienia środek ciężkości, co pociąga zmianę ułożenia ciała. Mięśnie centrum, na których koncentruje się metoda pilates, to mięsień poprzeczny, mięśnie dna miednicy, mięsień wielodzielny i przepona. Ten program ćwiczeń pomaga w lepszym funkcjonowaniu każdego dnia oraz buduje świadomość własnego ciała.
Program zajęć opiera się na sześciu podstawowych założeniach.
1. Centrum
Mięśnie brzucha biorą udział w prawie wszystkich ruchach człowieka. Ponadto są niezwykle ważne w utrzymaniu prawidłowej postawy, stanowią swego rodzaju gorset, który utrzymuje narządy w prawidłowej pozycji.
POLECAMY
2. Oddech
To podstawowa funkcja organizmu. Ma na celu dotlenienie go, usunięcie toksyn. W metodzie pilates oddech jest niezmiernie ważny. Istotne, aby był kierowany do przepony, do dolnych bocznych żeber. Prawidłowa praca przepony w czasie oddechu ma ogromny wpływ na pracę przepony moczowo-płciowej – mięśnie dna miednicy. Oddech jest istotny zwłaszcza w okresie połogu, kiedy procesy regeneracyjne w obszarze jamy brzusznej i miednicy mniejszej są największe. Prawidłowy oddech reguluje ciśnienie pomiędzy klatką piersiową a brzuchem, które jest zaburzone.
3. Koncentracja
Bardzo ważne, aby w czasie ćwiczeń być skupionym na wykonywanych zadaniach. Ciało i umysł powinny być zaangażowane, powolne tempo w tym pomaga.
4. Płynność
Lekcja pilates to całość. Ćwiczenia są wykonywane spontanicznie jedno po drugim.
5. Precyzja
Dokładność, zaangażowanie instruktora, dbałość o szczegóły pozwoli mamom na osiąganie coraz lepszych efektów pracy.
6. Kontrola
Ćwiczenia pilates powinny być wykonywane w odpowiedni sposób, co wpłynie na poprawę funkcjonowania w dniu codziennym. Istotna jest koncentracja na celu ćwiczenia.
Jeśli zajęcia są prowadzone z dziećmi, znacznie trudniej zastosować się do powyższych zasad. Mimo to instruktor powinien starać się dostosować tempo i rodzaj ćwiczeń do danej grupy i możliwości kobiet.
Dlaczego warto wybrać ćwiczenia pilates?
Po pierwsze – by poprawić postawę. Po porodzie jest to niezwykle ważne. Często u świeżo upieczonych mam można zaobserwować pogłębiające się płaskostopie, koślawe kolana, zwiększoną rotację wewnętrzną kończyn dolnych, pogłębienie lordozy lędźwiowej, kifozy piersiowej i...
