Postępowanie fizjoterapeutyczne w przypadku zapalenia ścięgna achillesa

W pierwszej kolejności warto zastosować ćwiczenia mające na celu stricte zwiększenie temperatury danej okolicy. W przypadku występowania dolegliwości bólowych w okolicy Achillesa czy też stopy, należy zastosować ćwiczenia w odciążeniu. Najlepszym rozwiązaniem będzie więc rowerek stacjonarny. Wstępna rozgrzewka powinna trwać około 10 minut. Następnie możemy przejść do kolejnych ćwiczeń.

Zwiększanie zakresów ruchomości grupy kulszowo-goleniowej oraz podudzia

Liczba serii: 2 serie na stronę po 1–2 minuty.
Odpoczynek: 1–2 minuty między seriami.

Objaśnienie:
Po wstępnej rozgrzewce, gdy mięśnie nóg charakteryzować się będą większą elastycznością, przechodzimy do rozciągania dynamicznego grupy kulszowo-goleniowej oraz podudzia.
W pozycji leżenia na plecach należy zadbać o to, aby cały kręgosłup przylegał do maty, a także noga przeciwna (ta, która nie wykonuje ruchu).
W pierwszej kolejności wykonujemy zgięcie w stawie kolanowym z wdechem. Następnie wykonujemy w maksymalnym zakresie ruch wyprostu stawu kolanowego. Maksymalne rozciągnięcie staraj utrzymać się od 2 do 3 sekund.
 

 

Rozciąganie podudzia w podporze o ścianę

Liczba serii: 2 serie na stronę po 1–2 minuty.
Odpoczynek: 1–2 minuty między seriami.

Objaśnienie:
Stając przed ścianą należy ustalić odpowiedni kąt podporu w celu rozciągnięcia łydki. Uczucie rozciągania powinno pojawić się na wysokości dołu podkolanowego oraz Achillesa.
 

Następnie, utrzymując rozciągnięcie podudzia, przenosimy ciężar ciała ze strony na stronę w celu rozciągnięcia głowy bocznej oraz przyśrodkowej mięśnia brzuchatego. Istotnym elementem jest tutaj regulacja oddechu. Należy pamiętać, aby nie był on przytrzymywany w trakcie ćwiczenia.
 

Rolowanie rozcięgna podeszwowego

Liczba serii: 2 serie na stronę po 1–2 minuty.
Odpoczynek: 1–2 minuty między seriami.
Objaśnienie:
W pozycji stojącej lub siedzącej (w zależności od tkliwości okolicy pięty czy całego rozcięgna podeszwowego) przechodzimy do rolowania rozcięgna podeszwowego. W celu intensyfikacji rolowania można ustawić stopę w specyficzny sposób (palce zadarte w górę). W momencie natrafienia na punkt dający mocne objawy bólowe, warto się na nim zatrzymać.
 

Rolowanie funkcyjne łydki przy użyciu piłeczki

Liczba serii: 2 serie na stronę po 1–2 minuty.
Odpoczynek: 1–2 minuty między seriami.
 

Objaśnienie:
W pozycji siedzącej, przy użyciu piłeczki, szukamy miejsca na łydce, które będzie dawać największe objawy bólowe. W tym momencie zatrzymujemy się i wykonujemy ruch zgięcia oraz wyprostu stopy, aby przy ucisku pojawił się dodatkowy element 
w formie rozciągania.

Rozciąganie mięśnia płaszczkowatego

Liczba serii: 2 serie na stronę po 1–2 minuty.
Odpoczynek: 1–2 minuty między seriami.
 

Objaśnienie:
Stojąc przy ścianie w podporze w pozycji wykroku z nogą zakroczną zgiętą w stawie kolanowym, szukamy takiego ustawienia, w którym odczuwać będziemy rozciągnięcie na połowie wysokości łydki. Dodatkowo można wykonać rotację nogi w stronę prawą oraz lewą.

Mobilizacja stawu skokowego przy użyciu taśmy POWER BAND

Liczba serii: 2 serie na stronę po 1–2 minuty.
Odpoczynek: 1–2 minuty między seriami.
 

Objaśnienie:
W pozycji klęku jednonóż z taśmą założoną na wysokości kostki należy ustawić się w takiej pozycji, 
w której wstępnie będzie odczuwane rozciągnięcie na wysokości ścięgna Achillesa. Następnie przenosimy ciężar ciała na przodostopie, pamiętając o tym, by nie odrywać pięty od podłoża, a stopa była skierowana centralnie w przód.

Rozciąganie mięśnia płaszczkowatego przy użyciu taśmy POWER BAND

Liczba serii: 2 serie na stronę po 1–2 minuty.
...