Wykorzystanie odważników kulowych kettlebell w fizjoterapii

Kettlebell – KB (ros. Giria) to kulowy odważnik odlewany z żelaza, wyglądem przypominający kulę armatnią z uchwytem. Metodę ćwiczeń z odważnikami kulowymi zapoczątkowano w XVIII wieku w Rosji, stosowano ją u rosyjskich sportowców oraz wojskowych.

Za współczesnego popularyzatora metody uważa się Pavela Tsatsouline. Masa odważników wynosi 8–80 kg. W metodzie Hard Style szkoły Strong First wykonuje się siedem podstawowych ćwiczeń: swing (huśtawka), snatch (rwanie), deadlift (martwy ciąg), clean (zarzut), goblet squat (przysiad), military press (wyciskanie stojąc), TGU – Turkish get up (wstawanie).

Niezmiernie ważna w pracy z odważnikami kulowymi jest poprawna technika. Jej brak naraża ćwiczącego na niepotrzebne kontuzje. Szczególnie istotny podczas wykonywania ćwiczeń jest oddech oraz przypięcie mięśni brzucha, ud i mięśni pośladkowych.

W poszczególnych technikach zaleca się napięcie mięśni w kończynie górnej wolnej, by wzmocnić siłę kończyny obciążonej KB. 

Trening KB rozpoczyna się od niewielkich obciążeń w celu nauki poprawnej techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń (kobiety 4–8 kg, mężczyźni 12–16 kg). Po opanowywaniu podstawowych elementów metody zwiększa się obciążenia treningowe. 

Trening KB jest alternatywą w końcowych etapach usprawniania, zwłaszcza rozwijania siły, mobilności, mocy, stabilizacji oraz wydolności krążeniowo-oddechowej. Odważnik KB zbudowany jest w taki sposób, że ma przeniesiony środek ciężkości, ponieważ jego masa nie jest równomiernie rozłożona wokół uchwytu, inaczej niż w przypadku hantli czy sztangi. Zmusza to osobę trenującą do panowania nad odważnikiem, prowokując do napinania wielu mięśni w całym ciele. Sprzęt o takich właściwościach idealnie będzie się sprawdzał przy pracy nad stabilnością. 

Opis ćwiczeń z użyciem odważników kettlebell

Turkish get up 

W technice TGU można wyróżnić sześć faz. Każda z nich może stanowić odrębne ćwiczenie. W trakcie wyk...